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伤骨,不一定是意外伤害造成,也不一定是不当的重体力造成,也许一个不经意的小动作就会造成。生活中8大最伤骨的动作,你可能一天
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不经意的小动作也会造成伤骨

2019/11/8

伤骨,不一定是意外伤害造成,也不一定是不当的重体力造成,也许一个不经意的小动作就会造成。生活中8大最伤骨的动作,你可能一天做很多次,现在改还不晚!这8大最伤骨的动作就是:

长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医生建议:如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

“北京瘫”

“北京瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

医生建议:端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒或几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

长期爬山、爬楼梯锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

(下转3版)

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